Kiepski ten magnez, tlenek magnezu to nieorganiczna forma która się przyswaja bardzo słabo, jedynie cytrynian jest ok czyli praktycznie mało co dostarczasz tego magnezu, czyli z 1 tabletki masz ok 60 jonów magnezu z czego niech się przyswoi te 20mg to musisz łykać ok 10 tabsów na porcję.
[...] owsiane – 1,3 g ciecierzyca – 1,2 g groch – 1,2 g szpinak – 0,5 g makrela, dorsz – 0,3 g banan – 0,27 g Łatworozpuszczalne (mleczan, wodoroasparaginian, chlorek, siarczan, cytrynian, glicynian, pidolinian), jak i nierozpuszczalne (węglan, tlenek, wodorotlenek) związki magnezu wchodzą w skład wielu suplementów diety. Poszczególne związki różnią [...]
[...] dostarczysz dodatkową porcje magnezu 2. jedno i drugie to kreatyna, ale chelat zawiera magnez 3. - mi najlepsze efekty daje samo mono, ewentualnie orotan kreatyny. Patrzac statystycznie kazda forma ma swoich entuzjastów 4. jest multum, oro+jablko, mono+chelat, ester + mono, ester + pirogronian, pirogornian + mono, cytrynian + mono itp, itd etc...
Nie tyle ilość się liczy magnezu co dobra przyswajania forma, tu bym się skłaniał ku chelatom ew cytrynian, uns ma dobre zma w formie chelatu. tyle tylko ze w jedym kapsie sa jedynie 63mg jony magnezu a formula ZMA w dziennej porcji zawiera 450mg jonów magnezu , wiec raczej słabo wypada pod tym wzgledem
[...] poziomem potasu. Tutaj najlepszy efekt dadzą badania. To ze suplementujesz wszystko to tez nie znaczy ze się wchłania bo np węglan magnezu możesz jeść garściami i nic a cytrynian wystarczy zazwyczaj mała ilość tabletek. Czyli doświadczasz takich falowań? Za niski i za wysoki na przemian to jak to ogarnąć? 88-O Hiponatremia czyli sodu [...]
Jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny HCl, chelat kreatynowy magnezu, alfa ketoglutaran kreatyny, pirogronian kreatyny, cytrynian kreatyny - z tego wynika, że jabłczanu faktycznie jest najwięcej, najmniej piro i citro.